V dnešnej rýchlej a hektickej dobe čoraz viac ľudí hľadá spôsoby, ako si odpočinúť, znovu sa spojiť so sebou samými a nájsť vnútorný pokoj. Jedným z najúčinnejších nástrojov, ktorý vedie k lepšiemu fyzickému aj duševnému zdraviu, je meditácia. Nie je to len krátkodobá úľava od stresu, ale aj cesta k dlhodobému zlepšeniu kvality života.
Čo je však meditácia? Ako ju správne vykonávať? A aké prínosy môže priniesť do nášho každodenného života?

Meditácia ako cesta nájdenia seba

Meditácia je starodávna prax, ktorá sa využívala tisíce rokov a stále sa aj využíva na zlepšenie vedomia, koncentrácie a vnútorného pokoja. Jej cieľom je upokojiť myseľ, sústrediť sa na prítomný okamih a nechať odísť všetky rušivé myšlienky, ktoré často vedú k stresu a úzkosti. Meditácia sa v súčasnosti využíva nielen v duchovných kruhoch, ale aj ako praktický nástroj pre zlepšenie fyzického a psychického zdravia. Čoraz častejšie sa dostáva aj do podnikateľskej sféry, kde jej prepadli viacerí riaditelia či manažéri veľkých firiem.

Na meditáciu nepotrebujete špeciálne vybavenie ani miesto. Je to jednoduchá technika, ktorá si však vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. A to môže byť pre mnohých zložité…

Ako správne meditovať: krok za krokom

Ak sa chcete do meditácie pustiť, je dôležité pochopiť niekoľko základných princípov. Meditácia je jednoduchá, ale ako každá nová zručnosť, aj tu je potrebná prax. Prinášame vám niekoľko praktických krokov, ktoré vám pomôžu začať:

1. Nájdite pokojné miesto
Na meditáciu je dôležité nájsť si tiché miesto, kde vás nebude nikto rušiť. Nemusí to byť špeciálne zariadený priestor, stačí miesto, kde sa cítite pohodlne a bezpečne. Vypnite telefón, zatvorte dvere a vytvorte si prostredie, ktoré vám pomôže sústrediť sa na prítomný okamih.

2. Zvoľte si pohodlnú pozíciu
Pri meditácii je najdôležitejšie byť pohodlne usadený, aby vás nič nerozptyľovalo. Môžete sedieť na podlahe s prekríženými nohami, na vankúši alebo stoličke. Dôležité je, aby vaša chrbtica zostala rovná. Nejde o to, aby ste sa cítili neprirodzene, ale aby ste udržali pokojný a vyrovnaný postoj. Môžete meditovať aj v ľahu, ale hrozí tu riziko, že zaspíte. My odporúčame sed.

3. Zamerajte sa na dych
Vaša prvá meditácia by mala byť zameraná na dych. Zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie. Nevynucujte žiadne hlboké nádychy, stačí pozorovať prirodzený rytmus vášho dýchania. Všímajte si, ako vzduch vchádza do vášho tela a ako ho opúšťa. Ak vaša myseľ začne blúdiť (čo je úplne normálne), jednoducho si to uvedomte a jemne sa vráťte späť k pozorovaniu dychu.

4. Buďte trpezliví
Meditácia nie je o tom, aby ste okamžite dosiahli stav absolútneho pokoja. Je to proces, v ktorom sa učíte zvládať myšlienky a pocity, ktoré prichádzajú. Keď začnete meditovať, vaše myšlienky budú pravdepodobne veľmi roztržité. To je prirodzené. Postupne sa naučíte udržiavať myseľ v pokoji po dlhší čas.

5. Začnite s krátkymi časovými úsekmi
Ak s meditáciou len začínate, nie je potrebné meditovať hodiny. Začnite s 5 až 10 minútami denne a postupne tento čas predlžujte. Pravidelnosť je dôležitejšia než dĺžka meditácie. Krátke, ale každodenné meditácie prinesú väčší úžitok ako zriedkavé dlhé sedenia.

6. Využite vedené meditácie
Pre začínajúcich meditujúcich môže byť užitočné využiť vedené meditácie, ktoré vás prevedú procesom. Pomôžu vám lepšie sa sústrediť a pochopiť, čo robíte správne, prípadne kde je priestor na zlepšenie.

Prínosy meditácie

Meditácia má nespočetné množstvo prínosov pre telo aj myseľ. Tu je niekoľko hlavných výhod, ktoré môžete získať pravidelnou praxou:

1. Zníženie stresu a úzkosti
Jedným z najznámejších prínosov meditácie je jej schopnosť znižovať stres. Meditácia pomáha telu uvoľniť sa, čo znižuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Zároveň vás naučí, ako zvládať stresové situácie pokojnejšie a s väčším nadhľadom.

2. Zlepšenie koncentrácie a pozornosti
Pravidelná meditácia posilňuje schopnosť sústrediť sa. Pomáha vám rozvíjať tzv. „mindfulness“, teda schopnosť byť prítomný v okamihu a nenechať sa rozptyľovať. To je obzvlášť užitočné v dnešnej dobe, keď nás neustále bombardujú informácie.
3. Lepšia kvalita spánku
Mnoho ľudí bojuje s nespavosťou alebo nekvalitným spánkom, často kvôli stresu a preťaženému mozgu. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť myseľ pred spaním, čo zlepšuje kvalitu vášho spánku a umožňuje vám rýchlejšie zaspať.

4. Zlepšenie emocionálnej stability
Meditácia vás učí, ako lepšie spracovávať emócie. Pomáha vám zostať pokojný aj v náročných situáciách a zlepšuje vašu schopnosť reagovať na negatívne podnety s väčšou rozvahou.

5. Zníženie krvného tlaku a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Viaceré štúdie preukázali, že meditácia môže pomôcť znížiť krvný tlak a podporiť zdravie srdca. Keď sa naučíte zvládať stres a úzkosť, vaše telo sa dostane do stavu, ktorý podporuje lepšiu cirkuláciu a funkciu srdca.

6. Zvýšenie sebauvedomenia
Meditácia podporuje vnútorný rozhovor a pomáha vám lepšie pochopiť svoje myšlienky, správanie a zvyky. Tento proces môže viesť k hlbšiemu sebauvedomeniu a väčšej schopnosti urobiť pozitívne zmeny vo svojom živote.

Čo očakávať od meditácie?

Meditácia nie je rýchla cesta k okamžitej zmene. Nie je to zázračný nástroj, ktorý z vás spraví pokojného človeka zo dňa na deň. Vyžaduje si čas, trpezlivosť a odhodlanie. Avšak s pravidelnou praxou začnete cítiť, ako sa váš vzťah k sebe samému mení. Zlepší sa vaša schopnosť zvládať stres, budete mať väčší pokoj v každodennom živote a lepšie porozumiete svojim vnútorným potrebám a pocitom.
Meditácia nie je len o sedení v tichu – je to spôsob, ako žijeme svoj život. Každý okamih môže byť príležitosťou na praktikovanie všímavosti, a to aj mimo meditačnej podložky. Stačí si nájsť čas, byť trpezlivý a nechať meditáciu postupne preniknúť do každého aspektu vášho života.

Na záver, ak chcete začať meditovať, nemusíte byť skúsený jogín alebo duchovný učiteľ. Všetko, čo potrebujete, je otvorená myseľ a ochota skúsiť niečo nové. Ak sa rozhodnete začať s meditáciou, otvárate dvere k vnútornému pokoju, lepšiemu zdraviu a hlbšiemu porozumeniu samých seba. Ak vás meditácia zaujala, ale cítite, že potrebujete sprievodcu, obráťte sa na nás. V Niyame sme pre vás pripravili niekoľko možností meditácie, ako je napríklad Meditácia všímavosti alebo Kurz základy meditácie, kde lepšie pochopíte spôsob, ako meditovať a na vlastnej koži pocítite aj dôvod, prečo meditovať. Tešíme sa na vás!